Tijd voor zorgverlening...

Telefoon overdag: 036 532 99 88

Telefoon avond/weekend 0900 203 0 203 (HAP)

Bij Spoed overdag: 036 549 00 00

Duizeligheidoefeningen

Huisartsenpraktijk Medi-Mere Almere over Duizeligheidsoefeningen
  1. Men dient – met de ogen gesloten – zo snel mogelijk op de linker- en rechterzij te gaan liggen: zie tekening.
  2. Het hoofd moet hierbij – zoals de tekening aangeeft – met de zijkant van het achterhoofd op de bank of het bed worden gelegd.
  3. Iedere positie moet 30 seconden worden ingenomen.
  4. Het vanuit zittende houding op de linker- en rechterzij gaan liggen moet minimaal 5 x achter elkaar worden herhaald (= één oefenserie).
  5. Deze oefenserie moet minstens 12 x daags worden herhaald.

Belangrijke wetenswaardigheden 

  1. Uitgangspositie is steeds de zittende houding
  2. Middelen tegen duizeligheid mogen niet worden gebruikt
  3. De oefeningen dienen na het verdwijnen van de duizeligheid nog enige weken dagelijks te worden voortgezet (bij voorkeur enkele keren)
  4. Hoe vaker men oefent des te sneller verdwijnt de duizeligheid;
  5. hoe langer men oefent des te kleiner is de kans op terugkeer van de duizeligheid.

Oefeningen in bed 

Oogbewegingen, in het begin langzaam, geleidelijk sneller uit te voeren: 
  1. omhoog en omlaag kijken 
  2. afwisselend naar links en rechts kijken
  3. afwisselend naar een voorwerp dichtbij en veraf kijken
 
Hoofdbewegingen, in het begin langzaam, geleidelijk sneller uit te voeren:
  1. afwisselend voorover en achterover buigen
  2. afwisselend naar links en rechts draaien

Oefeningen in zittende houding

  1. schouders optrekken en draaien
  2. voorover buigen en voorwerpen van de grond oprapen
  3. hoofd en romp afwisselend naar links en rechts draaien  

Oefeningen in staande houding

  1. overgaan van zitten naar staan, aanvankelijk met open, daarna met gesloten ogen
  2. en balletje met een boog van de ene naar de andere hand gooien en dit met de blik volgen
  3. een balletje onder de knie door van de ene naar de andere hand gooien  

(Oefeningen afwisselen met staan en zitten en om de asdraaien.)

Oefeningen tijdens het lopen

  1. al lopend een bal gooien en opvangen 
  2. rondlopen door de kamer met open en gesloten ogen 
  3. een trap op en neer lopen
  4. een spel spelen waarin bukken, uitrekken en mikken met een bal voorkomen

Filmpje over duizeligheidsoefeningen

Copyright 2015 - Medi-Mere